Hoy en día es fácil poder ejercitarnos dentro de la comodidad del hogar, y es una costumbre que cada vez más gente está adoptando para poder disfrutar de una calidad de vida estupenda y una buena salud.
Piensa que está demostrado que para una vida sana es importante comer bien y hacer actividad física.
Los banco de pesas y el banco de abdominales son otras máquinas de cardio distinta a las conocidas bicicleta estáticas y las cintas de correr.
Da igual si eres un principiante que quiere ponerse en forma, perder peso, o eres un atleta entrenando para las próximas Olimpiadas. Los bancos de musculación son máquinas excelentes que por un precio medio de lo más moderado en máquinas de cardio tiene unos resultados excelentes.
Estos son 8 modelos recomendados:
Banco musculación plegable Ultrasport (hasta 500Kg)
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Banco de musculación universal, soporta una carga máxima de 500Kg y tiene un revestimiento de gomaespuma para poder ejercitarnos cómodamente.
Tiene unas medidas desplegado de 145 x 43 x 115 cm , es perfectamente plegable para poder guardarlo fácilmente en casa y ocuparía en torno a 85 x 43 x 20 cm, lo que lo hace perfecto para el uso doméstico.
El asiento es ajustable en 3 posiciones y el respaldo en 7, lo que en relación calidad-precio lo hace de lo mejor. Viene ya montado.
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Maquina de abdominales Ultrasport hasta 100Kg
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Lo venden como que es adecuado para levantar pesas, pero no lo recomendamos para eso, no obstante como banco de abdominales es estupendo y podemos usarlo para levantar algunas mancuernas pero intentando respetar el peso máximo.
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Banco de musculación Klarfit
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Klarfit es una marca estupenda en máquinas de este tipo y lo demuestra con su diseño de acero robusto y resistente está hecha para un uso profesional en el hogar. Eso también se nota por su revestimiento de cuero PVC acolchado que lo hace fácil de limpiar y duradero.
Viene con unas pesas cortas y una barra ondulada, con mango antideslizante y canto en cruz, rosca resistente al deterioro y acero fundido super resistente. Lo que nos ayuda a comprar más peso y tener un material bastante completo.
El respaldo se ajusta en 3 niveles y es agradable a la piel, en este completo banco de entrenamiento podremos trabajar brazos, piernas y abdomen de un forma excelente.
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Máquina de abdominales body Sculpture BSB512
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Es muy similar al modelo de Ultrafit, pero aguanta hasta 200Kg de peso, lo que lo hace adecuado para poder usarlo como banco de pesas y por un precio en torno a 50€.
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Maquina multifuncional Vida XL
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Si quieres ponerte un gimnasio en casa a un buen precio esta multiestación Vida XL te va a parecer perfecta, siempre y cuando tengas sitio para ponerla claro está. Viene con 8 discos de peso y uno más para la parte superior de 4,5kg cada uno haciendo un total de 41 kg.
Quizás el montaje es algo complicado pero es comprensible, tiene unas medidas totales de 150 x 99 x 204 cm y aguanta hasta un peso del usuario de 110KG.
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Multiestacion musculacion Tectake
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Un estación de entrenamiento profesional en donde podremos hacer una enorme cantidad de ejercicios. Tiene un robusto armazón que nos garantiza una seguridad completa. Viene con 8 pesas de 4,5Kg para poder usar con las poleas de movimientos suaves en cuerdas de acero.
El precio es de lo más económico para este tipo de máquinas, algo menos de 300€ desde luego es un gimnasio en casa en toda regla.
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Podemos distinguir de tres tipos: el banco plano, los bancos ajustables o bancos olímpicos o multifunción, los cuales estos últimos vienen con infinidad de accesorios y posibilidades, pero el precio se ve incrementado bastante comparado con los dos primeros, con los que salvo que seamos atletas entrenando para un deporte de alto nivel, tendremos de sobra.
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La tabla anterior te puede ayudar a determinar qué tipo de banco es mejor con sus características, precio y limitaciones.
Si juntamos un banco de musculación con unas buenas pesas libres, el abanico de ejercicios que podremos hacer es enorme, hay algunos modelos que tienen bastantes accesorios incorporados entre ellos las pesas, pero siempre es recomendable tener clara una idea de qué tipo de ejercicios queremos realizar, pues seguramente con un presupuesto moderado podemos acceder a todo lo necesario sin entrar en los modelos más caros.
Los bancos de pesas o maquinas de abdominales, vienen en una variedad de estilos con complejidades diferentes y cada uno con sus propios fines y limitaciones. Algunos tienen la capacidad de ser ajustado para crear una inclinación y su versatilidad es bien amplia. Pueden ser utilizados para entrenamientos abdominales y para trabajar diferentes grupos de músculos al presionar o levantar pesas.
Los diferentes estilos de bancos pueden soportar diferentes cantidades de peso, con lo que tenemos que asegurarnos que el modelo que vamos a comprar aguante nuestro peso y el de las pesas que tengamos pensado levantar, igual que asegurarte de que los soportes que sostienen la barra de peso se ajuste al peso que le pongamos, que por regla general cuanto más ancho es, más peso soporta.
Bancos de abdominales.
Son los tipos más simples de banco de ejercicios. Pueden estra inclinados en una gran variedad de ángulos para aumentar la resistencia del entrenamiento, no se utilizan para levantar peso en ellos, con lo que no son tan robustos, así que cuidado, no están indicados para levantar pesas en ellos.
Bancos planos
Son sencillos como los anteriores, horizontales con respecto al suelo y perfectos en este caso para usar con mancuernas o como un estante de prensa de banco. Están hechos con piezas resistentes e indicados para los principiantes en levantamiento de pesas, pero siempre es recomendable mirar cuánto peso aguantan y cuánto vamos a levantar antes de comprarlos.
Bancos de musculación ajustables
Son bancos más inclinados con rodillos de espuma que permiten sujetar los pies mientras trabajamos bien los músculos. Son perfectos para trabajar abdominales, espalda baja, glúteos e isquiotibiales, partes que en conjunto se las denomina núcleo o base, que son el pilar principal de nuestro cuerpo y es muy importante tenerlos bien ejercitados para poder hacerlo adecuadamente en otras zonas.
Es recomendable utilizar un entrenamiento de fuerza unido al cardio, pues así aceleramos el metabolismo de forma que perderemos peso de forma mucho más sencilla y a la vez fortaleceremos los huesos.
Máquina multifuncional o multiestación.
Son mucho más versátiles que todos los anteriores, pero generalmente los hace más costosos, en particular las multiestaciones que tienen precios muy superiores de 300€ para los 50-200€ de todos los anteriores.
Se pueden usar con un abanico de accesorios opcionales enorme y es lo más parecido a tener un gimnasio entero en tu casa en una sola máquina.
Guía para saber cual comprar:
Número de posiciones ajustables
Tener más posiciones ajustables es ideal para aquellos que quieren comenzar con un entrenamiento menos intenso, aumentando gradualmente cómo los músculos abdominales se desarrollan.
Ajustable a la posición plana
Si el banco puede ir a una posición plana, entonces también puede ser utilizado como un banco de pesas normal, lo que te permite usarlo para ejercicios como press de banca con mancuernas ajustables o mancuernas regulares. También se puede utilizar para muchos otros ejercicios, incluyendo una fila de mancuerna brazo único.
Muchos de los bancos de inclinación para sentarse no están diseñados para soportar cargas de peso pesado con lo que comprueba el peso máximo que puede soportar.
Sit Ups o hiper extensión de espalda.
Algunos de los bancos inclinados también se pueden utilizar para extensiones de espalda que apuntan principalmente a los músculos de la parte inferior de la espalda, dándole un todo alrededor de núcleo más fuerte.
¿Espacio limitado?
Un banco desplegable es la solución perfecta para aquellos que no tienen suficiente espacio. Comprueba el tamaño del banco para saber si va a caber cómodamente en el espacio donde lo quieres poner, el cual te recomendaría igualmente pensarlo antes.
Conclusión.
Desde luego el abanico de modelos es bien amplio, en este caso no sólo hablamos de calidad o marca, si no también de prestaciones, ante todo ten en cuenta que si vas a levantar pesas, el banco que compres sea adecuado y sobre todo pueda levantar bien tu peso y la suma de las pesas. Es un elemento de ejercicios que cada vez se está adoptando más en las casas porque hoy en día el ejercicio es una base fundamental de nuestra vida.
Quiero comprarme un banco para hacer un poco de ejercicio en casa. Soy poco mañoso asi que me preocupa no poder montarlo cuando lo traigan. ¿cómo de difíciles son de montar?
hola Brugg,
depende del aparato que compres puede ser más o menos complicado de montar. No es lo mismo montar una simple tabla para hacer abdominales y poco más o una multiestación. No suelen ser muy difíciles de montar, pero si hay que tener en cuenta que al menos tardarás un par de horas y deberás tener conocimientos previos.
hola gracias por ayudarnos con las dudas. con estos bancos se pueden hacer ejercicios de declinacion?
hola Antonio,
si, puedes hacer ejercicios de press declinados. Por ejemplo el ultrasport, el respaldo se te queda bien apoyado sobre el soporte-barra y podrás hacerlos sin problemas.
Un saludo.
el probema de estos bancos caseros es que al final las mancuernas no se agarran nunca bien
quiero comprarselo a mi hermano pero es muy alto, sobre los 190 metros. no se si le llegara bien el respaldo…
se puede reclinar? pero por debajo de la horizontal me refierro
Si se puede, tienen una pieza especial que la insertas y te deja hacerlo.
Hola Mario, gracias por leernos. La mayoría de bancos se venden con ambas formas. O bien están totalmente equipados o bien puedes añadirle tú tu propio juego de pesas. El Klarfit por ejemplo tiene una opción muy barata sin mancuernas por sólo unos 120€.
Saludos!
Quiero comprarme un bano nuevo para hacer un poco de ejercicio pero ya tengo pesas, querria saber si hay alguno que me lo vendan sin ellas.
Gracias.
Hola,
Sí, muchos lo traen. Por ejemplo el Klarfit si las tiene de forma gratuita.
estoy un poco gordo y quiero hacer ejercicio no se que banco soportara mi peso de 108 kg
Hola Antonio,
La verdad es que cualquiera de los modelos que te recomendamos pueden soportar de sobra tu peso, así que no te preocupes por eso.
Un saludo.